Somos conhecidos por adotar uma abordagem holística e científica para melhorar a saúde e nossa performance de forma contínua. Com isso naturalmente passamos a adotar alguns hábitos diários que nos ajudam a manter o corpo em equilíbrio. Segue uma lista dos hábitos mais comuns:
Monitorar a saúde e o desempenho – Os biohackers geralmente monitoram sua saúde e desempenho com dispositivos como monitores de atividade, medidores de glicemia, medidores de frequência cardíaca, aplicativos de monitoramento do sono e testes genéticos. As principais ferramentas estão entre smart watch, Oura ring, monitor de glicemia FreeStyle e exames periódicos de sangue e ressonância.
Grounding – Os biohackers costumam pisar descalço na terra ou na grama, uma técnica que promove o bem-estar, diminuição do estresse e regula o ciclo circadiamo. Para pessoas que não tem acesso a grama podem comprar um tapede de aterramento, eu tenho um, bem versátil.
Alimentação customizada – Os biohackers tendem a adotar uma alimentação customizada a seu tipo biológico, sempre priorizando alimentos ricos em nutrientes e minimizando alimentos processados e açúcares refinados. Poucos biohackers costumam seguir dietas da moda, sabendo que cada indivíduo possuem necessidades diferentes eles costumam optar por algo mais específico e pessoal, mas sempre buscando por alimento orgânicos, livre de agrotóxicos.
Jejum intermitente – Quase todos os biohackers que entrevistei praticam o jejum intermitente, inclusive celebridades como o Conde Chiquinho Scarpa. Essa prática consiste em alternar períodos de alimentação com períodos de jejum para melhorar a saúde e a performance. Existem diversos benefícios.
Suplementação – Os biohackers utilizam muitos suplementos, dos mais básicos como Proteina, Creatina, Magnésio, Omega-3 até os mais específicos adaptógenos, nootrópicos, vitaminas, minerais, cogumelos… Diversos biohackers tratam doenças autoimune sem medicamento, apenas com suplementação.
Exercício físico – Uma rotina de exercício é prioridade na vida de todo biohacker. Como eu disse no capitulo anterior, o exercício é fundamental para a performance física e cognitiva. Agora, enquanto ao tipo de exercício, cada biohacker faz um, não existe um padrão.
Meditação e mindfulness – Uma das primeiras práticas do dia de quase todos os biohackers que conheço é a prática da meditação. Parar pelo menos 10 minutos, todas as manhãs. E um parente próximo da meditação o mindfulness, o ato de prestar atenção em algo, tem sido muito útil para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental.
Sono adequado – Sono é um hack bastante valorizado no mundo biohacker. Entre as principais práticas neste segmento estão: Evitar telas antes de dormir, evitar luz azul algumas horas antes de se deitar, deixar a cama fresca, em baixa temperatura. De forma geral, criar um ambiente de sono tranquilo e manter uma rotina de sono consistente. Dormir bem é tão importante que muitos gastam centenas de dólares para monitorar seu sono. E sim, o sono interfere diretamente em sua performance no dia seguinte.
Terapias alternativas – Terapia não ações alternativas para realizar a manutenção do corpo, alguns biohackers utilizam terapias como acupuntura, quiropraxia e massagem, para melhorar a performance e manejo do estresse.
Redução do estresse – Passar por estresse é inevitável, logo o hack mesmo está em usar tecnicas para reduzir o estresse e supera-lo. Existem diversas técnicas que são desde respiração profunda, meditação, prática de artes marciais, isolamento das redes… que podem ajudar a maneja-lo.
Aprendizado constante – Esta é a mentalidade de 100% dos biohackers que eu já entrevistei. Biohackers valorizam a aprendizagem constante e estão sempre buscando novas informações e habilidades para melhorar sua saúde e performance. Não sei se você sabe, mas a área da saúde e tecnologia evoluem constantemente, e não existe outra forma de acompanhar esta evolução se não estudar, buscando sempre a informação no lugar certo.
Terapia de luz – Usado bastante por fisioterapeutas a terapia de luz vermelha e infravermelha, pode ajudar na recuperação muscular, redução do estresse e melhora da pele. Um hack relativamente barato que promove benefícios incríveis.
Terapia de frio – A exposição a temperaturas frias, como a crioterapia, imersão no gelo ou até mesmo o banho gelado pode ajudar na recuperação muscular, redução do estresse e melhora da circulação sanguínea. Um baita hack para diminuir a inflamação do corpo.
Rotina matinal – Uma das coisas que eu mais gosto de perguntar para os meus convidados é sobre sua rotina matinal, afinal o que você faz nas primeiras horas pode definir como será o seu dia. Uma rotina matinal estruturada pode ajudar a melhorar o foco, a produtividade e o bem-estar geral.
Treinamento cognitivo – Uma das técnicas usada pelos biohackers para manter uma mente saudável é usar jogos e aplicativos de treinamento cognitivo. Eles podem melhorar a memória, concentração e cognição.
Exposição à natureza – Um dos hacks mais baratos e que trás grandes benefícios é a simples exposição a natureza. Só pelo fato de pisar na grama descalço você já tem uma série de benefícios como redução do estresse, regulagem do ciclo circadiano, sensação de bem-estar… No biohacking estar na natureza é voltar as origens, deixar toda a complexidade da vida na cidade para trás, e olhar apenas para si e ter a sensação de paz ao seu redor.
Redução do tempo de tela – Para os biohackers controlar o tempo de tela é fundamental para a produtividade e redução do estresse. As telas infinitas das redes social ativam neurotransmissores que geram um certo vício em rolar a tela, fazendo você perder horas vendo conteúdos inúteis. O celular precisa ser usado com sobriedade, do contrário será ele quem irá usá-lo.
É importante lembrar que cada indivíduo é único e pode precisar de diferentes hábitos e estratégias para melhorar sua saúde e desempenho. Antes de adotar qualquer hábito ou mudança de estilo de vida, é importante consultar um profissional de saúde para garantir que seja seguro e eficaz para você.