Autor: Renato Braga

Somos conhecidos por adotar uma abordagem holística e científica para melhorar a saúde e nossa performance de forma contínua. Com isso naturalmente passamos a adotar alguns hábitos diários que nos ajudam a manter o corpo em equilíbrio. Segue uma lista dos hábitos mais comuns:

Monitorar a saúde e o desempenho – Os biohackers geralmente monitoram sua saúde e desempenho com dispositivos como monitores de atividade, medidores de glicemia, medidores de frequência cardíaca, aplicativos de monitoramento do sono e testes genéticos. As principais ferramentas estão entre smart watch, Oura ring, monitor de glicemia FreeStyle e exames periódicos de sangue e ressonância.

Grounding – Os biohackers costumam pisar descalço na terra ou na grama, uma técnica que promove o bem-estar, diminuição do estresse e regula o ciclo circadiamo. Para pessoas que não tem acesso a grama podem comprar um tapede de aterramento, eu tenho um, bem versátil.

Alimentação customizada – Os biohackers tendem a adotar uma alimentação customizada a seu tipo biológico, sempre priorizando alimentos ricos em nutrientes e minimizando alimentos processados e açúcares refinados. Poucos biohackers costumam seguir dietas da moda, sabendo que cada indivíduo possuem necessidades diferentes eles costumam optar por algo mais específico e pessoal, mas sempre buscando por alimento orgânicos, livre de agrotóxicos.

Jejum intermitente – Quase todos os biohackers que entrevistei praticam o jejum intermitente, inclusive celebridades como o Conde Chiquinho Scarpa. Essa prática consiste em alternar períodos de alimentação com períodos de jejum para melhorar a saúde e a performance. Existem diversos benefícios.

Suplementação – Os biohackers utilizam muitos suplementos, dos mais básicos como Proteina, Creatina, Magnésio, Omega-3 até os mais específicos adaptógenos, nootrópicos, vitaminas, minerais, cogumelos… Diversos biohackers tratam doenças autoimune sem medicamento, apenas com suplementação.

Exercício físico – Uma rotina de exercício é prioridade na vida de todo biohacker. Como eu disse no capitulo anterior, o exercício é fundamental para a performance física e cognitiva. Agora, enquanto ao tipo de exercício, cada biohacker faz um, não existe um padrão.

Meditação e mindfulness – Uma das primeiras práticas do dia de quase todos os biohackers que conheço é a prática da meditação. Parar pelo menos 10 minutos, todas as manhãs. E um parente próximo da meditação o mindfulness, o ato de prestar atenção em algo, tem sido muito útil para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental.

Sono adequado – Sono é um hack bastante valorizado no mundo biohacker. Entre as principais práticas neste segmento estão: Evitar telas antes de dormir, evitar luz azul algumas horas antes de se deitar, deixar a cama fresca, em baixa temperatura. De forma geral, criar um ambiente de sono tranquilo e manter uma rotina de sono consistente. Dormir bem é tão importante que muitos gastam centenas de dólares para monitorar seu sono. E sim, o sono interfere diretamente em sua performance no dia seguinte.

Terapias alternativas – Terapia não ações alternativas para realizar a manutenção do corpo, alguns biohackers utilizam terapias como acupuntura, quiropraxia e massagem, para melhorar a performance e manejo do estresse.

Redução do estresse – Passar por estresse é inevitável, logo o hack mesmo está em usar tecnicas para reduzir o estresse e supera-lo. Existem diversas técnicas que são desde respiração profunda, meditação, prática de artes marciais, isolamento das redes… que podem ajudar a maneja-lo.

Aprendizado constante – Esta é a mentalidade de 100% dos biohackers que eu já entrevistei. Biohackers valorizam a aprendizagem constante e estão sempre buscando novas informações e habilidades para melhorar sua saúde e performance. Não sei se você sabe, mas a área da saúde e tecnologia evoluem constantemente, e não existe outra forma de acompanhar esta evolução se não estudar, buscando sempre a informação no lugar certo.

Terapia de luz – Usado bastante por fisioterapeutas a terapia de luz vermelha e infravermelha, pode ajudar na recuperação muscular, redução do estresse e melhora da pele. Um hack relativamente barato que promove benefícios incríveis.

Terapia de frio – A exposição a temperaturas frias, como a crioterapia, imersão no gelo ou até mesmo o banho gelado pode ajudar na recuperação muscular, redução do estresse e melhora da circulação sanguínea. Um baita hack para diminuir a inflamação do corpo.

Rotina matinal – Uma das coisas que eu mais gosto de perguntar para os meus convidados é sobre sua rotina matinal, afinal o que você faz nas primeiras horas pode definir como será o seu dia. Uma rotina matinal estruturada pode ajudar a melhorar o foco, a produtividade e o bem-estar geral.

Treinamento cognitivo – Uma das técnicas usada pelos biohackers para manter uma mente saudável é usar jogos e aplicativos de treinamento cognitivo. Eles podem melhorar a memória, concentração e cognição.

Exposição à natureza – Um dos hacks mais baratos e que trás grandes benefícios é a simples exposição a natureza. Só pelo fato de pisar na grama descalço você já tem uma série de benefícios como redução do estresse, regulagem do ciclo circadiano, sensação de bem-estar… No biohacking estar na natureza é voltar as origens, deixar toda a complexidade da vida na cidade para trás, e olhar apenas para si e ter a sensação de paz ao seu redor.

Redução do tempo de tela – Para os biohackers controlar o tempo de tela é fundamental para a produtividade e redução do estresse. As telas infinitas das redes social ativam neurotransmissores que geram um certo vício em rolar a tela, fazendo você perder horas vendo conteúdos inúteis. O celular precisa ser usado com sobriedade, do contrário será ele quem irá usá-lo.

É importante lembrar que cada indivíduo é único e pode precisar de diferentes hábitos e estratégias para melhorar sua saúde e desempenho. Antes de adotar qualquer hábito ou mudança de estilo de vida, é importante consultar um profissional de saúde para garantir que seja seguro e eficaz para você.

Em minha jornada como entrevistador me deparei com diversos tipos de biohackers. Como o conceito de otimização é muito amplo acredito que vale destacar aqui as principais linhas (ou as mais conhecidas).

Aqui estão alguns exemplos:

Biohackers Raiz (Biologia Do you it your self) – São pessoas que se interessam por biohacking e praticam em casa estudado e criando seus próprios recursos. Esse tipo de biohacker olha muito para os ancestrais e técnicas de medicina ayurvédica, adotando dieta paleo e tendo maior contato com a natureza e luz natural.

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Biohackers (Medicina do you it your self) – São cientistas, médicos, engenheiros ou outros profissionais que utilizam técnicas de biohacking em laboratórios e tecnologias mais sofisticadas. Eles possuem habilidades avançadas e costumam fazer experimentações mais profundas como injeção de células tronco, aumento dos telômeros.

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Quantified Selfers– São pessoas que utilizam tecnologia para monitorar e coletar dados sobre si mesmos, como padrões de sono, níveis de atividade física, ingestão de alimentos, etc. Eles usam esses dados para tomar decisões informadas sobre sua saúde, alimentação, performance e bem-estar.

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Transhumanistas – são pessoas que acreditam em melhorar a condição humana através da tecnologia e da ciência, incluindo técnicas de biohacking como implantes. Eles podem buscar aumentar sua inteligência, prolongar sua vida, ou até mesmo transcender as limitações humanas.

Cada tipo de biohacker pode ter diferentes objetivos e motivações, mas todos compartilham o interesse em melhorar o corpo humano e/ou aprimorar a qualidade de vida através da aplicação da tecnologia e da ciência.

Durante as minhas entrevistas com biohackers, médicos e nutricionistas, em paralelo aos meus experimentos pessoais notei um certo padrão utilizado por todos os biohackers, algo que podemos chamar de pilares inegociáveis.

Estes pilares estão presentes tanto para biohackers que buscam performance de forma sustentável, quanto para aqueles que focam completamente em longevidade, pois eles ajudam a criar uma visão integral da saúde.

Todos os hacks mapeados por mim e descritos neste livro se encaixam dentro dos seguintes pilares: MOVIMENTO, ALIMENTO, PENSAMENTO e AMBIENTE. Cada pilar representa uma parte fundamental do corpo que pode ser otimizado. Para fixar melhor vou deixar aqui uma breve descrição de quais pontos podem ser trabalhados dentro destes quatro pilares:

MOVIMENTO

Dentro do pilar Movimento você trabalha todo tipo de atividade motora, desde movimentos básicos como caminhar, subir escadas, sentar, abaixar até movimentos de maior esforço, como aeróbio ou musculação. O objetivo deste pilar é cultivar massa magra a fim de evitar a sarcopenia (diminuição de músculo e aumento da gordura). Quanto mais músculos melhor a sua saúde tanto física quanto mental.

Entre os principais benefícios (de curto prazo) estão: Controle do peso, melhora do humor, aumento na produção de energia, sono equilibrado, maior apetite sexual, sem contar na melhora do convívio social em fazer parte de um grupo de pessoas que se exercitam juntas. A longo prazo os benefícios estão também relacionados a mobilidade e atividades básicas, como não depender de ninguém para levantar sozinho do vaso aos 95 anos, ter disposição para brincar com os netos e autonomia para fazer o que quiser, sem depender de outras pessoas.

ALIMENTO

Dentro do pilar alimento nós encontramos todas as estratégias nutricionais para ganho de performance e longevidade. Desde técnicas de consumo de macro nutrientes, vitaminas, minerais, probióticos, prebióticos, tipos de dieta, restrição calórica, jejum e o que muitos gostam, a suplementação de nootrópicos, fármacos e psicotrópicos.

Dentro deste pilar nós entendemos como nosso corpo funciona, qual o melhor combustível para nossa biologia e o que podemos fazer para melhorar nossa performance, tanto cognitiva quanto física.

PENSAMENTO

Dentro do pilar pensamento você trabalhará sua mentalidade.
Podemos dizer que este é um dos pilares mais importantes, pois sem uma mentalidade correta tudo pode ser sabotado.

Aqui falamos sobre sua busca contínua pelo autoconhecimento, relacionamentos, o quanto suas crenças estáticas tem te impedido de melhorar sua performance, como manejar o estresse, desconexão digital, o quão importante é evitar pessoas ácidas e destrutivas, como encontrar seu propósito e evitar pensamentos impuros e negativos.

AMBIENTE

Em ambiente atuamos na otimização de todos os locais na qual vivemos e nosso comportamento em certos cenários, fazendo da nossa casa um local seguro e saudável. Otimizando o sono, diminuindo nossa exposição a toxinas, tendo mais contato com a natureza, luz natural. Na otimização do ambiente eu costumo dizer que devemos fazer da nossa cozinha nosso consultório pessoal.

O emagrecimento é um objetivo comum para muitas pessoas, mas a jornada pode ser desafiadora. E se eu te dissesse que existe uma maneira inovadora e eficaz de perder peso e melhorar sua saúde ao mesmo tempo? Conheça o biohacking. Neste artigo, vamos explorar como você pode utilizar técnicas de biohacking para otimizar sua saúde e alcançar o emagrecimento de forma sustentável e eficaz.

1. Primeiro de tudo: O que é Biohacking?

Antes de mergulharmos nas técnicas de biohacking para emagrecimento, é importante entender o que é biohacking. Basicamente, biohacking é o uso de ciência, tecnologia e autoexperimentação para melhorar a saúde, o bem-estar e o desempenho físico e mental. Isso pode incluir desde mudanças na dieta e no estilo de vida até o uso de dispositivos tecnológicos avançados.

2. Como o Biohacking pode ajudar no emagrecimento?

O biohacking aborda o emagrecimento de maneira holística, considerando não apenas a perda de peso, mas também a melhoria geral da saúde. Aqui estão algumas técnicas de biohacking que podem ser particularmente eficazes:

Dietas personalizadas (não invente)

Uma das técnicas de biohacking mais populares é a personalização da dieta. Com a análise genética e exames de sangue, é possível identificar quais alimentos são mais benéficos para o seu corpo. Isso não só ajuda na perda de peso, mas também melhora a digestão, aumenta a energia e fortalece o sistema imunológico.

Jejum intermitente

O jejum intermitente é uma prática onde você alterna períodos de alimentação com períodos de jejum. Essa técnica tem mostrado resultados significativos na perda de peso, além de melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir a inflamação e aumentar a longevidade. Existem diferentes métodos de jejum intermitente, como o 16/8 (16 horas de jejum e 8 horas de alimentação) ou o método 5:2 (comer normalmente por 5 dias e reduzir calorias nos outros 2 dias).

Monitoramento de dados biométricos

Utilizar dispositivos de monitoramento, como smartwatches e fitness trackers, permite acompanhar dados biométricos como frequência cardíaca, níveis de atividade, qualidade do sono e calorias queimadas. Essas informações são valiosas para ajustar sua rotina de exercícios e dieta de maneira precisa, maximizando os resultados do emagrecimento.

Exercícios de alta intensidade

Treinos de alta intensidade, como HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), são extremamente eficazes para queimar gordura e melhorar a forma física em menos tempo. O HIIT combina curtos períodos de exercícios intensos com períodos de descanso ou exercícios de baixa intensidade, aumentando o metabolismo e promovendo a perda de peso.

Otimização do sono

O sono é um componente crucial para a saúde e o emagrecimento. Técnicas de biohacking para melhorar a qualidade do sono incluem a criação de uma rotina de sono consistente, o uso de aplicativos de rastreamento do sono e a exposição à luz natural durante o dia. Um sono de qualidade melhora a regulação hormonal e a recuperação muscular, essenciais para a perda de peso.

Suplementação inteligente

A utilização de suplementos pode ajudar a corrigir deficiências nutricionais e melhorar o desempenho físico e mental. Suplementos comuns no biohacking para emagrecimento incluem vitaminas, minerais, probióticos e adaptógenos. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação.

3. Entender como seu corpo funciona é a melhor forma de emagrecer

O biohacking oferece uma abordagem inovadora e abrangente para o emagrecimento, combinando ciência, tecnologia e autoexperimentação. Ao personalizar sua dieta, incorporar o jejum intermitente, monitorar dados biométricos, realizar exercícios de alta intensidade, otimizar o sono e utilizar suplementação inteligente, você pode alcançar seus objetivos de emagrecimento de forma mais eficiente e sustentável.

Lembre-se, cada corpo é único, e o que funciona para

uma pessoa pode não funcionar para outra. É fundamental escutar seu corpo e fazer ajustes conforme necessário. O biohacking é uma jornada de autoconhecimento e experimentação, então esteja aberto a explorar diferentes técnicas e encontrar o que realmente funciona para você.

4. Agora, vamos a dicas práticas

Para ajudar você a começar sua jornada de biohacking para emagrecimento, aqui estão algumas dicas práticas:

a. Inicie com um diário de saúde

Mantenha um diário para registrar sua alimentação, exercícios, sono e como você se sente diariamente. Isso ajudará a identificar padrões e áreas que precisam de ajustes.

b. Faça exames de saúde

Antes de começar, considere fazer exames de sangue e outros testes de saúde para entender melhor seu estado atual e identificar quaisquer deficiências ou desequilíbrios.

c. Estabeleça metas realistas

Defina metas alcançáveis e mensuráveis. Isso ajudará a manter a motivação e a monitorar seu progresso ao longo do tempo.

d. Invista em tecnologia de qualidade

Se possível, invista em dispositivos de monitoramento de alta qualidade que possam fornecer dados precisos sobre seu corpo e sua saúde.

e. Consulte profissionais de saúde

Trabalhe com profissionais de saúde, como nutricionistas e treinadores, que possam oferecer orientações personalizadas e seguras.

f. Seja paciente e persistente

O biohacking é um processo contínuo de autodescoberta. Seja paciente consigo mesmo e persistente em seus esforços. As mudanças significativas levam tempo.

g. Experimente e adapte

Não tenha medo de experimentar diferentes técnicas de biohacking. O que funciona hoje pode precisar ser ajustado no futuro conforme seu corpo e suas necessidades mudam.

5. Emagrecimento com Biohacking: Estudos de caso inspiradores

Para inspirá-lo ainda mais, aqui estão alguns estudos de caso de pessoas que alcançaram sucesso com o biohacking para emagrecimento:

Caso 1: Bryan Johnson e o Projeto Blueprint

Bryan Johnson, um empresário de sucesso e fundador da Braintree, embarcou em uma jornada ambiciosa para redefinir o envelhecimento e otimizar a saúde. Aos 45 anos, ele iniciou o Projeto Blueprint com o objetivo de alcançar um corpo e mente jovens, utilizando a ciência e tecnologia mais avançadas disponíveis.

Bryan começou sua jornada de biohacking após vender sua empresa, Braintree, para o PayPal por 800 milhões de dólares. Com recursos financeiros e um desejo profundo de viver de maneira saudável e prolongada, ele dedicou-se ao estudo intensivo de biologia, saúde e longevidade.

O Projeto Blueprint envolve uma rotina rigorosa que inclui uma dieta precisa, exercícios físicos específicos, suplementação e monitoramento constante de dados biométricos. Bryan trabalha com uma equipe de médicos, cientistas e especialistas em saúde para personalizar cada aspecto de sua rotina.

Os resultados do Projeto Blueprint têm sido impressionantes. Bryan relata sentir-se mais jovem, com mais energia e clareza mental. Seu objetivo é reduzir drasticamente o processo de envelhecimento e prolongar a vida com qualidade.

Caso 2: Dave Asprey e o Bulletproof Coffee

Dave Asprey, conhecido como o “pai do biohacking”, é o fundador da Bulletproof 360, Inc. e criador do famoso Bulletproof Coffee. Sua jornada de biohacking começou como uma busca pessoal para superar problemas de saúde e alcançar um desempenho físico e mental superior.

Nos anos 90, Dave era um empresário bem-sucedido, mas sofria com problemas de saúde como obesidade, fadiga crônica e problemas cognitivos. Frustrado com as soluções convencionais, ele decidiu assumir o controle de sua saúde e embarcou em uma jornada de autodescoberta e experimentação.

Dave utilizou uma abordagem abrangente, explorando nutrição, suplementação, tecnologia e práticas de estilo de vida para otimizar sua saúde. Algumas das principais técnicas que ele popularizou incluem:

Graças a essas práticas, Dave Asprey conseguiu perder mais de 45 kg, superar seus problemas de saúde e alcançar um nível de desempenho físico e mental que ele nunca imaginou ser possível. Ele compartilha suas descobertas através de livros, podcasts e produtos, inspirando milhões de pessoas ao redor do mundo a explorar o biohacking.

Conclusão

O biohacking é uma abordagem poderosa e personalizada para o emagrecimento e a otimização da saúde. Ao integrar ciência, tecnologia e autoconhecimento, você pode transformar seu corpo e sua vida de maneira significativa. Comece hoje mesmo sua jornada de biohacking e descubra o potencial incrível que seu corpo possui.

Quer saber mais sobre como o biohacking pode transformar sua saúde e ajudá-lo a perder peso? Continue explorando nosso blog para obter mais dicas e insights sobre esta incrível abordagem!

Biohacking é uma prática que envolve a manipulação e aperfeiçoamento do corpo e da mente humana, utilizando técnicas e conhecimentos científicos para melhorar a saúde, o desempenho físico e mental, e prolongar a vida.

O termo “Biohacking” foi cunhado em 2010 por Dave Asprey, fundador da empresa de biohacking “Bulletproof”, que começou a experimentar com diferentes maneiras de melhorar sua própria saúde e desempenho, e posteriormente compartilhou seus resultados com outros interessados em explorar as possibilidades do Biohacking.

Embora o termo “biohacking” tenha surgido recentemente, as práticas de biohacking têm sido utilizadas há séculos em diversas culturas, desde a meditação e ioga na Índia até o uso de ervas medicinais na China. Nos últimos anos, a popularidade do biohacking tem crescido com o avanço das tecnologias e pesquisas em ciências da saúde e bem-estar.

O biohacking engloba diversas práticas, como a nutrição personalizada, o uso de suplementos alimentares, a meditação, a crioterapia, a terapia de luz, o exercício físico, a modificação genética e muitas outras. A ideia é que cada indivíduo é único e pode experimentar diferentes técnicas para encontrar as que melhor se adequam às suas necessidades e objetivos.

Um exemplo de biohack muito popular é a prática da dieta cetogênica, que envolve a redução drástica da ingestão de carboidratos e o aumento de alimentos ricos em gorduras saudáveis. Essa dieta tem sido associada a benefícios para a saúde, como a perda de peso, o controle da diabetes tipo 2 e a melhoria da saúde cerebral.

Muitos hacks vem através de pequenos ajustes, como uso de suplementos alimentares (vitaminas, minerais e ervas medicinais), que podem ajudar a suprir as deficiências nutricionais do organismo e melhorar o desempenho físico e mental. No entanto, é importante lembrar que a suplementação deve ser feita com orientação médica e em doses adequadas.

Além disso, o biohacking (em níveis mais avançados) pode incluir a modificação genética, que envolve a edição do DNA para corrigir doenças genéticas ou melhorar o desempenho físico e mental. Mas lembrando que essa prática ainda é controversa e deve ser feita com cautela e supervisão médica.

O biohacking também pode ser aplicado à mente, através da meditação, do uso de técnicas de respiração e da terapia de luz. Essas práticas têm sido associadas a benefícios como a redução do estresse e da ansiedade, a melhoria do sono e do humor, e o aumento da criatividade e da produtividade.

No entanto, é importante lembrar que o biohacking não é uma solução mágica para todos os problemas de saúde e bem-estar. Cada indivíduo é único e pode reagir de forma diferente às diferentes técnicas de biohacking. Além disso, algumas práticas de biohacking podem ser perigosas se realizadas sem supervisão adequada.