Os biohackers utilizam uma ampla variedade de exercícios para melhorar a saúde e o desempenho físico. Lembrando que estes são apenas exemplos, não estou trazendo aqui informações de periodicidade porque cada pessoa reage de forma diferente, portanto, encontre o seu equilíbrio.
Treinamento de resistência – Boa tarde dos biohackers realizam treinamento de resistência, como levantamento de peso e exercícios com elásticos, pode ajudar a aumentar a força muscular, a resistência e a densidade óssea. Estes exercícios podem ser feitos pela manhã, logo após sua higiene pessoal.
Treinamento de Musculação – Os biohackers frequentemente utilizam a musculação para aumentar a força e a resistência muscular, melhorar a densidade óssea, aumentar o metabolismo e a queima de gordura, bem como para prevenir lesões. Cultivar massa magra é uma das melhores coisas que você pode fazer na vida, tanto para ter uma vida de qualidade (sem limitações) quanto para a longevidade.
Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) – O HIIT é uma forma de exercício cardiovascular que envolve períodos de alta intensidade seguidos por períodos de recuperação. Essa abordagem pode ajudar a queimar gordura, melhorar a resistência cardiovascular e aumentar a sensibilidade à insulina. Este exercício foi indicado por médicos estudiosos da longevidade.
Treinamento de estabilidade e equilíbrio – O treinamento de estabilidade e equilíbrio, como yoga, pilates e exercícios com bolas de estabilidade, pode ajudar a melhorar o equilíbrio, a postura e a prevenir lesões.
Treinamento aeróbico – O treinamento aeróbico, como corrida, natação e ciclismo, pode melhorar a saúde cardiovascular e ajudar na queima de gordura (durante o exercício).
Exercícios de mobilidade – Alguns biohackers realizam exercícios de mobilidade, como alongamentos e exercícios de liberação miofascial, que podem ajudar a melhorar a flexibilidade, a amplitude de movimento e a prevenir lesões.
Exercícios de respiração – Parece básico mas a respiração consciente em técnicas respiratórias, como a respiração diafragmática, podem ajudar a melhorar a capacidade pulmonar, reduzir o estresse e a ansiedade, e melhorar a recuperação muscular.
É importante ressaltar que a escolha dos tipos de exercícios mais adequados pode depender das necessidades individuais e objetivos específicos de cada pessoa. Portanto, é recomendado buscar orientação de um profissional de educação física ou treinador para um programa de exercícios personalizado e seguro.