Déficit de atenção

Déficit de atenção é um dos meus espinhos na carne que trago comigo todos os dias. Você não tem ideia da dificuldade que é começar e terminar algo sem parar para fazer outra coisa.

Em meu home office, quando saio da minha estação de trabalho para ir até a cozinha pegar um café, algo de duraria no máximo 40 segundos, eu acabo fazendo outras coisas, como levar o lixo para fora, arrumar a mesa, brincar com as crianças, dar comida para cachorro e até colocar a roupa para lavar. E quando volto para a minha mesa vejo que esqueci do café… hehehe. Chega a ser engraçado, mas perde a graça quando quando acontece com frequência.

Uma das grandes dificuldades de quem tem déficit de atenção é manter o foco no que você está fazendo enquanto recebe uma notificação (chat, celular, rede social, e-mail), qualquer pop-up na tela ou piscada fora do comum faz com que eu perca totalmente a minha concentração, parando o que eu estou fazendo para ver quem me chamou ou qual foi a notificação que eu recebi.

Um outro ponto que o déficit de atenção atrapalha bastante é na escrita. Trocar letras e até mesmo palavras acontece bastante, por isso é importante sempre fazer uma ou mais revisões antes de expor qualquer tipo de material.

Como resolvi esse problema

Simplesmente não resolvi. Até hoje continuo tendo esse mesmo problema, a diferença é que eu não deixo ele afetar as minhas responsabilidades de forma direta. Como minhas calls (reuniões) com clientes e no trabalho. Já a vida pessoal é outra história.

Muitos biohackers que possuem esse mesmo problema apelam para os fármacos, como Ritalina ou Venvance. Que resolve o problema em quase 100% mas gera uma dependência muito agressiva para o desmame e alterações de humor.

Mas existe sim algumas ações que podem ser tomadas para minimizar esse problema sem o uso de drogas lícitas:

O primeiro ponto e o mais importante é a DISCIPLINA. Sem a implantação de um processo que defina como será sua jornada será difícil ter sucesso nos demais itens. A disciplina fará com que você cumpra tudo o que ficou acordado para ser feito.

PONTOS IMPORTANTE: Estabeleça um cronograma de acordo com o seu crônotipo e responsabilidades do dia.

Não adianta você se propor a acordar 5h da manhã todos os dias se você vai dormir a meia noite e costuma acordar às 09h. Se o seu corpo precisa de 8h para de descanso você precisa respeitar isso. Seja dormindo mais cedo ou acordando mais tarde.

Se programe para acordar antes de todo mundo. É importante ter um momento consigo mesmo em silencio (seja para café e contemplação, leitura, escrita…).

Não tente resolver todos os seus problemas em apenas 1 dia. Na vida sempre existem contratempos que impedirão uma ultra produtividade. Lembrando sempre que produtividade não é fazer muito, mas fazer muito bem feito o que foi proposto.

Comprometa-se com no máximo 3 macro tarefas por dia. O ideal é 2. Mais do que isso você correrá risco de não terminar tudo e se frustrar (não se sentindo produtivo).

Classifique suas macro atividades usando as seguintes tags:

  • Urgente – Atividades prioritárias, com risco de perda financeira ou de saúde. Tudo que deixou de ser feito na data correta e precisa ser feito.
  • Importante (prioritário) – Atividades importante mas controlada, com prazo determinado.
  • Tarefas controladas – O que precisa ser feito em algum momento, mas sem prioridade.
  • Tarefas pequenas – Atividades de baixa prioridade não mapeadas mas que se forem feitas vão melhorar nosso dia a dia.

Minha sugestão é de que você puxe de 2 a 3 atividades entre Importante e controladas, por dia. E o que passar disso é lucro.

Ainda dentro do âmbito disciplina, vale separar um tempinho para você. Afinal, se o seu objetivo é ter foco, você precisa criar um momento para sair de foco. Um momento controlado. Para isso acho interessante criar pequenas pausas a cada 45 a 50 minutos de trabalho. Ou a cada 25 a 30 de trabalho focado. Não um tempo para ficar olhando reels no celular, mas sim para fazer coisas pessoais e quem sabe relaxar um pouco. Pensar também demanda energia.

Bom, fechando o assunto da disciplina, tem dois pontos de extrema importância mas que se resumem em apenas um: Cuide da sua saúde através da ALIMENTAÇÃO e do EXERCÍCIO FÍSICO.

Se alimentar mal te deixa com uma sensação de cansado, fadigado. E cuidado: Isso pode ser interpretado pelas pessoas como preguiça.

Se a disciplina é essencial, alimentação e exercício físico são os motores que ajudam a manter a disciplina ativa. Eu tenho muito a falar sobre alimentação e exercícios, mas vou deixar para um outro momento.

O terceiro tópico que quero abordar aqui são pequenos hacks que podem te ajudar na manter o foco:

  • Mantenha sua estação de trabalho organizada – Não trabalhe na bagunça, deixe na mesa apenas o que precisa de fato. Para este caso menos é mais.
  • Não trabalhe com o celular a mesa – Aplicativos de redes sociais são as principais ferramentas de um procrastinador.
  • Desabilite notificações desnecessárias – Sei que um dos pilares do sucesso é a comunicação, mas existe uma forma de fazer isso sem ficar maluco de tantas notificações. Uma forma de simplificar é usar apenas 1 canal de comunicação e desabilitar a notificação de todos os demais.
  • Separe um tempo para focar em atividades que exige sua atenção plena – Aprenda a separar o melhor momento para dar foco em suas atividades.
    Algumas pessoas tem mais facilidade de ter foco pela manhã, logo eles separam esse tempo para dar vazão em atividades que exigem concentração e deixam o período da parte para reuniões e atividades de network. Outros tem mais facilidade em ter foco no período da tarde. Não existe regra, vai muito da pessoa.
    Para estes momento de foco eu sugiro a utilização de algum cronometro ou da técnica Pomodoro.
  • Busque trabalhar em um ambiente de trabalho agradável – O ambiente de trabalho é o lugar onde você passará a maior parte do seu tempo, durante a semana. Portanto, se você trabalha em um local fechado, sem ventilação adequada e sujo, certamente terá problemas de estresse e ansiedade.

O ultimo ponto que eu quero abordar aqui é sobre o mal uso do celular. Ele é uma benção, mas aquele reels… É uma dopamina direto na veia hehehe.

Busque usa-lo de forma consciente! Não troque seu tempo com pessoas para ficar vendo inutilidades no celular. Pessoas são os seres mais importantes que você vai lidar na sua vida, já as redes sociais você vai esquecer o que viu em questão de minutos.

Bom, acho que de forma geral é isso.
Eu só ia falar sobre o meu déficit de atenção e acabei escrevendo tudo isso.

Espero que ajude =p